Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

De 10 gouden regels voor gewichtsverlies

De 10 gouden regels voor gewichtsverlies: gouden

De 10 gouden regels voor gewichtsverlies | Hoe om gewicht te verliezen zonder drastische diëten te maken? Heel vaak is het veel effectiever om het dieet op een gezonde manier te organiseren en om enkele voorzorgsmaatregelen te respecteren

10 regels om gewicht te verliezen

Deze 10 tips die je helpen af ​​te vallen, lijken op het eerste gezicht misschien onbeduidend, maar als ze worden gevolgd met ernst en doorzettingsvermogen, zullen ze zorgen voor betere en veiligere resultaten dan veel pseudo-wonderbaarlijke diëten die op de lange termijn de gezondheid ondermijnen. Met een sleutelwoord over alles: standvastigheid. Samen met geduld zijn ze de beste bondgenoten van diegenen die een dieet willen beginnen dat resultaten oplevert.

1) Oefening buitenshuis

Verwijder de buik: basistips | FOTO (10 afbeeldingen) Buik elimineren | basistips om de buik te verwijderen en voor altijd vet te verwijderen (bron:)

Waterretentie: hoe het te bestrijden in 5 zetten

  1. verlagen verstandelijk calorie-inname. Je moet je eetgewoonten veranderen, handelend op de kwantiteit en kwaliteit van het eten, dat is minder en correcter eten. Het kan belangrijk zijn om de consumptie van fruit, groenten en granen te verhogen, waardoor de inname van suikers en vetten wordt verminderd. Even belangrijk is om de voedselinname gedurende de dag zorgvuldig te verdelen.
  2. Fysieke activiteit versterken. Het is raadzaam om te proberen de beschikbare energie op te nemen door middel van een uitgebalanceerde fysieke activiteit. Als uw gewoontes sedentair zijn, kan het in eerste instantie voldoende zijn om te proberen een actiever leven te leiden: maak wandelingen, geef de voorkeur aan de trappen naar de liften en loop te voet voor korte ritten. Het zou nog beter zijn om sommige sporten te beoefenen: fietsen, zwemmen, gymnastiek, met een geleidelijke inzet en zonder concurrerende inspanningen.

    Wat te dragen in de sportschool: goedkope tips | Goedkope gymkleding voor dames | FOTO'S

    Wat te dragen in de sportschool: goedkope tips | FOTO (19 afbeeldingen) Weet je niet zeker wat je in de sportschool moet dragen en ben je op zoek naar goedkope outfits? Hier zijn alle perfecte ideeën voor het vernieuwen van fitnesskleding en meer (bron: iStock)
  3. Heb geduld. Gewichtsverlies moet langzaam en geleidelijk zijn, om het hele lichaam de tijd te geven om aan de nieuwe levensstijl te wennen. We moeten meer energie verbruiken dan voedsel, en dit is een langzaam proces. Het is niet mogelijk om meer dan een kilo per week te verliezen en als het gebeurt is het niet te wijten aan een echt verlies van vetweefsels, maar alleen aan een tijdelijke eliminatie van water.
  4. Behoud het ideale gewicht. Als je op een gebalanceerde manier bent afgevallen, is het gemakkelijker om goede aangeleerde gewoonten te behouden. In veel gevallen bestaat de moeilijkheid niet in het verliezen van gewicht, maar in het niet terugwinnen zodra het normale dieet is hersteld. Dit is de reden waarom het zelfs na het bereiken van uw ideale gewicht belangrijk is om geen verkeerde gewoonten te hervatten, door te blijven oefenen en uw gewicht onder controle te houden.
  5. Drink water. Water is een essentieel element waar het lichaam niet zonder kan. In feite is het mogelijk om zelfs voor een paar dagen te vasten en toch te overleven dankzij de reserves die het lichaam bijhoudt; maar zonder water kun je binnen een paar dagen doodgaan. Hoeveel water moet je per dag drinken? Minimaal 1-1,5 liter. Deze vereiste neemt toe met verhoogde fysieke activiteit. De slechte gewoonte om ijswater te drinken is wijdverspreid; een schadelijke gewoonte omdat het de spijsvertering vertraagt.
  6. Kauw langzaam. Overdrijf de porties niet en eet langzaam, de spijsvertering wordt begunstigd en het gevoel van verzadiging duurt langer.
  7. Groen op de tafel. Eet elke dag goede hoeveelheden fruit en vooral groenten.
  8. Geen koolhydraten elimineren. Pasta, brood en aardappelen zijn koolhydraten die, wanneer ze worden geconsumeerd in de juiste doses en met weinig kruiden, verzadigd zijn en weinig calorieën bevatten; een goede regel is om vis in overvloed te eten, tenminste twee keer per week.
  9. Pas op voor smaakmakers. Geef de voorkeur aan rauw gebruik en neem de gewoonte aan om de olie te meten met een lepel (vermijd het met het oog te gieten!). Meestal is een lepel (ook van saus of saus) 15 gram voldoende voor één persoon. Gebruik eenvoudige kooktechnieken die weinig vet vereisen.
  10. Verdeel maaltijden meer. Het is niet raadzaam om met veel honger naar de hoofdmaaltijden te gaan, het is beter om 's ochtends een goed ontbijt te nemen en de tijd te nemen voor een snack' s morgens en 's middags. Vermijd grote diners.

Hoe cellulitis te elimineren in 10 zetten

Door Dr. Viviana Meli

Video: 35 KG AFGEVALLEN & MY COMING OUT || STORYTIME || MELLE VAN ROOIJEN


Menu