Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

De 7 regels om minder boos te worden: rijden voor vrouwen

De 7 regels om minder boos te worden: rijden voor vrouwen: worden

Te vaak voelen we ons ongemakkelijk nadat we een uitbarsting hebben gemaakt over iets dat ons pijn heeft gedaan of boos heeft gemaakt, maar om te voorkomen dat boosheid ons leven negatief beïnvloedt

Manieren om woede te beheersen

De auto die ons afsnijdt, de dame die langs ons loopt terwijl we in de rij staan ​​bij de supermarkt, de partner die voor de zoveelste keer te laat op het diner is. Het maakt niet uit hoe hard je kunt spannen, soms is het echt onmogelijk voor ons om onze woede onder controle te houden wanneer het ons plotseling opvalt, ontploffen we zo vaak voor situaties of mensen die meer of minder bekend zijn, gefrustreerd en ongemakkelijk als de woede van het moment voorbij is.

Woede is de emotie die het kan het slechtste in ons naar boven brengen, waardoor we ons beschaamd voelen en sterke schuldgevoelens hebben, daarom moet het zoveel mogelijk worden gecontroleerd, en om dat te doen, kunt u proberen de volgende tips, eenvoudige technieken van zelfbeheersing die je helpen je hoofd niet te verliezen en de gevolgen te minimaliseren.

Kleine, comfortabele ideeën om gelukkiger te zijn in de winter

Concentreer je op de ademhaling

Onze emoties en ademhaling zijn strikt met elkaar verbonden elementen, vaak is het genoeg om lang en diep adem te halen om de stress te laten vervagen en verlichten woede.

Wanneer je voelt dat je op het punt staat te ontploffen, begin je diep te ademen met je middenrif, maar het zal niet genoeg zijn om je borst gewoon op te blazen om te ontspannen, je zult je moeten voorstellen dat de adem uit de ingewanden komt. Neem ten minste 7 seconden om de longen te vullen met lucht en ongeveer elf seconden om het weg te gooien.

Kies in de tussentijd een woord dat u met rust inspireert, zoals "ontspanning"of" kalm ", en herhaal het voor jezelf alsof het een mantra is, mentaal als je in het openbaar bent of hardop als je thuis bent.

Reageer niet op hitte

In de hitte van het moment is de standaardreactie om onmiddellijk te reageren op de zin of gebeurtenis die ons heeft verontrust. Maar elke reactie veroorzaakt door woede kan alleen een ander voeden, in plaats van stoppen. In werkelijkheid zou het beste zijn om helemaal niets te doen. Dus probeer elke reactie te beheersen gedurende minstens 2 minuten, zonder agressie of wrok te tonen. Als u bijvoorbeeld midden in een gesprek zit, zegt u gewoon 'Ik heb gewoon een paar minuten nodig om na te denken"en vraag je gesprekspartners uiteindelijk om te herhalen of te herformuleren wat ze hebben gezegd, om tijd te hebben om te verwerken wat ze hebben geleerd. De hete reactie blijkt in feite bijna altijd het meest fout te zijn, terwijl het soms genoeg is om een ​​paar minuten te reflecteren. vind een antwoord op het probleem.

Stoom niet met anderen

Het uiten van woede tegen een derde persoon vermindert ze niet agressieve neigingen maar waarschijnlijk nog erger, wat mensen in feite niet kunnen begrijpen, is dat boosheid moet worden weggenomen en niet wordt geloosd. Probeer te voorkomen dat u uw partner, collega's en vrienden de details vertelt van een incident dat u boos heeft gemaakt. Niet omdat het niet belangrijk of een beetje irritant is, maar omdat erover praten gewoon de vinger in de wond steekt.

Wat ons boos maakt... voor 10 dagen per jaar!

Probeer te schrijven

Terwijl u erover praat, kan dit negatieve effecten op u hebben, druk de frustraties schriftelijk kan het constructief zijn: open een notitieblok of een nieuw blad op uw notebook of smartphone en typ de volgende vragen in:

  1. Waar zijn we boos over?
  2. Hoe zouden we onze reactie beschrijven?
  3. Wat zou ons minder boos maken?

Dit proces, naast je toestaan ​​om stoom afblazen, zal je helpen denken en een groter beeld van de situatie krijgen.

Verhoog het zelfvertrouwen

Vaak is de wortel van alle boosheid een laag zelfbeeld, dit betekent dat we misschien een aspect van onszelf willen veranderen, waarvan we denken dat het verkeerd of negatief is voor onze gemoedsrust. naar zelfvertrouwen vergroten, we moeten enkele overtuigingen die we hebben over onze account veranderen. Dit lijkt misschien een onmogelijke taak, maar er zijn eigenlijk heel veel verschillende technieken die in de praktijk kunnen worden gebracht om onszelf te verbeteren. Hier zijn enkele:

  • Repareer de concrete en realistische doelen;
  • Probeer jezelf niet te vergelijken met andere mensen;
  • Zoek een nieuwe hobby of oefen een activiteit die je altijd al wilde proberen;
  • Druk uw gevoelens uit (wanneer u kalm genoeg bent), als iets ons van streek heeft gemaakt;
  • Probeer zo veel mogelijk te spreken in de eerste persoon;
  • Maak er een gewoonte van om positieve dingen over jezelf te denken en te zeggen;
  • Leer je negatieve overtuigingen uitdagen.

Doe lichamelijke activiteit

Het effect dat een race kan hebben is ongelooflijk stemming, fysieke oefening is in feite een perfecte bondgenoot in het bestrijden van de opeenhoping van woede en heeft een kalmerende en ontspannende kracht zelfs in het gezicht van de meest lastige situaties.

Als je een bijzonder moeilijke tijd doormaakt en het gevoel hebt dat je zenuwen op het punt staan ​​om toe te geven, wend je dan op regelmatige basis aan het hardlopen of trainen waarbij fysieke inspanning (maar minimaal) nodig is: de oefening kan niet alleen als een klep voor vent, om je te laten ontladen die overtollige energie die je anders in iemand anders zou gieten, maar geeft ook de gelegenheid om na te denken op wat je boos maakte, op de mogelijke oplossing of op hoe te handelen in een bepaalde situatie.

Koppelcommunicatie: de juiste manier om met hem om te gaan

Probeer goed te slapen

Slaaptekort heeft een significant effect op de gemoedstoestand, daarom moet een reeks maatregelen worden getroffen goed kunnen slapen. Hieronder volgt een lijst met suggesties:

  • Handhaaf een regelmatig slaap-waakritme;
  • Vermijd cafeïne, alcohol, nicotine en andere chemicaliën die de slaap verstoren;
  • Maak de slaapkamer een comfortabele omgeving voor slaap;
  • Breng een kalmerende pre-slaaproutine tot stand;
  • Ga slapen als je echt moe bent;
  • Kijk niet 's nachts naar de klok;
  • Eet en drink voldoende, maar niet te veel, voordat je gaat slapen.

Video: Nederlandse identiteit - Zondag met Lubach (S06)


Menu