Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

9 Manieren om voor altijd een gezond gewicht te behouden

9 Manieren om voor altijd een gezond gewicht te behouden: gezond

Het is één ding om een ​​dieet met succes te kunnen afronden, een ding is om het gewicht te behouden. De experts van Runtastic onthullen 9 onfeilbare regels om het gewicht voor altijd te behouden

Wanneer we het hebben over diëten en het ideale gewicht, slagen we er maar zelden in om niet te praten over de "vicieuze cirkel" van gewicht. de gewichtsschommelingen ze gebeuren wanneer we te weinig calorieën binnenkrijgen: het lichaam neemt de schaarste van voedsel waar, gaat in energiebesparende modus en transformeert alle opgenomen calorieën in vet.

Het metabolisme vertraagt ​​en zelfs als aan het begin de balansnaald daalt, wat we verliezen is niet vet maar spiermassa.

Elk dieet heeft effecten op ons metabolisme en het jojo-effect heeft een negatief effect op het vermogen van het lichaam om het gewenste gewicht te bereiken en te behouden.

Hoe je consequent kunt oefenen met sport

Hier zijn enkele handige tips om dit te voorkomen:

Speel sluw en versla hunkeren naar tijd

Eiwitten: je grote bondgenoten

Het gebrek aan aminozuren, zoals tryptofaan, is vaak verantwoordelijk voor de hunkering naar voedsel. Bewaar altijd kaas, zoete aardappelen en spinazie om te voorkomen dat je jezelf op alternatieve hitte werpt.

Vullen met vitamines tijdens pauzes

Als je zin hebt in snoep, kies dan voor gedroogd fruit, dat vitamines en mineralen levert en de behoefte aan suiker weghoudt.

Misleid de wens

Als je zin hebt om er vanaf te komen, doe het dan als volgt: druk de wijsvinger even op het punt tussen neus en bovenlip. Deze druk stuurt een signaal naar de hersenen dat de hunkering onderbreekt.

Drinken, drinken, drinken

vaak laten we dorst verwarren met honger. Om dit te voorkomen, drink elk uur een glas water of thee: je lichaam verbrandt ongeveer 100 calorieën per liter water, dus neem twee vogels in één klap!

Ontbijten

Laad je lichaam op zodra je wakker wordt om genoeg energie te hebben om overdag vet te verbranden. Bovendien helpt regelmatig ontbijten het hongergevoel en het gelukshormoon reguleren.

Sla het avondeten niet over

Vooral in tijden van stress hebben we de neiging om het avondeten over te slaan omdat er te weinig tijd is om te koken. Ernstige fout! Bij het overslaan van het diner wil je meer eten. Probeer in plaats daarvan van tevoren lichte en regelmatige maaltijden te plannen.

Houd er rekening mee dat uw gewicht weer omhoog kan gaan

Je bent een paar kilo afgevallen en nu wil je je gewicht stabiel houden. Als u weet dat er 5 tot 10% van het verloren gewicht kan worden hervat, zult u niet wanhopen als het echt gebeurt. Dit zal u helpen om de situatie filosofisch te nemen en om te gaan met schommelingen van

gewicht: anders riskeer je, zoals de meeste mensen, gemiddeld 7% meer dan aan het begin van het dieet.

Volg de regel 5: 2

Om het gewenste gewicht te behouden, probeert u een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen, aandacht te besteden aan wat u vijf dagen per week eet. De resterende twee dagen kunt u bar een beetje en breng een luie dag op de bank door, van tijd tot tijd.

Maak een foto van je gerechten

Het maken van foto's van uw gerechten (en deze delen met vrienden) heeft veel voordelen: ten eerste zult u meer moeite doen aan de esthetische kant; ten tweede zul je vaker nieuwe recepten proberen; en ten derde krijg je meer besef van hoeveel en wat je elke dag eet.

Volg deze tips en vergeet het jojo-effect. Probeer het, je hebt niets te verliezen! Afgezien van een paar pond...

Meer informatie over:

De Runtastic-site

Runtastic op Facebook

De indicaties op deze site zijn niet bedoeld en mogen op geen enkele manier de directe relatie tussen gezondheidswerkers en de lezer vervangen. Het is daarom raadzaam om altijd uw arts en / of specialisten te raadplegen. Disclaimer "

Video: Hulp Bij Afvallen! Wie o Wie Kan Mij HELPEN!?


Menu