Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Er is een DASH-dieet tegen hypertensie

Er is een DASH-dieet tegen hypertensie: hypertensie

Het DASH-dieet vermindert het risico op hart- en vaatziekten zoals hypertensie en helpt bij de beheersing van diabetes - verminder gewoon zout en elimineer vet - en tegelijkertijd kunt u zelfs de extra kilo's verliezen.

DASH-dieet tegen hypertensie

Het is genoemd "Dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen", wat vertaald betekent "dieetaanpak om hypertensie te blokkeren", beter bekend als dieet DASH, en werd gekozen nel 2012 als beste dieet door deskundigen uit het Amerikaanse nieuws en Wereldrapport. Het werd geboren met de bedoeling om voor te stellen een dieet dat het risico op hypertensie kan verminderendwz dat het u in staat stelt uw bloeddruk te verlagen en natuurlijk om gewicht te verliezen. Verder was er een effect op de besturing en de diabetes preventie.

Het is een soort dieet geschikt voor alle leeftijden, dat geen grote offers voorziet, maar volgens de Amerikaanse geleerden die het bedacht hebben, zelfs tegen andere hart- en vaatziekten zeer effectief blijkt te zijn. Het principe is dat je hoeft niet altijd dezelfde dingen te eten op vaste dagen, maar dit dieet vereist dat je kunt eet bij elke maaltijd een aantal porties van een bepaalde categorie voedsel, tot wel 1800/2000 calorieën. Dieetpromotors beweren dat het verloren kan gaan ongeveer 2 pond in de eerste 15 dagen en tot 16 pond in 2 maanden.

7) Als je maar 90 seconden hebt: ontbijt met haverbloem

Hoe om gewicht te verliezen als je geen tijd hebt om een ​​dieet te volgen (10 afbeeldingen) Hoe om gewicht te verliezen als je geen tijd hebt voor een dieet - 9 tips om gemakkelijk en gezond gewicht te verliezen zonder tijd te verspillen. (bron: iStock)

Veel belang wordt gegeven in dit dieet hoeveelheid zout die, zoals bekend, de hoofdverantwoordelijke is voor dit type pathologie. Onderzoekers raden aan maximaal 2300 mg te nemen voor gezonde proefpersonen en 1300 mg voor mensen die al last hebben van hypertensie. Het is echter belangrijk verlaag het zout niet alleen die we gebruiken voor de normale kruiden, die we kunnen vervangen door aromatische kruiden en specerijen, maar we lezen de etiketten van de producten die we kopen en geven de voorkeur aan producten die minder verwerkt zijn en met name arm aan natrium.

Kant-en-klare levensmiddelen rijk aan natrium zijn verboden, zoals risotto's, bevroren pizza's en gerechten, noten, worstjes, geconserveerd in olie en gezouten voedsel. de dieet DASH zorgt voor een geleidelijke vermindering van rood vlees in het voordeel van witte en de vervanging van hele voedingsmiddelen in plaats van verfijnde. Het is ook belangrijk om de inname van groenten en fruit te verhogen, de inname van verzadigde vetten te verminderen en peulvruchten en noten te consumeren. Maar laten we niet vergeten combineer altijd lichaamsbeweging met een dieet, dat complementair is aan een dergelijk dieet, gedurende ten minste 30 minuten per dag.

Gecontroleerde delen

De 1800/2000 dagelijkse calorieën ze kunnen worden genomen in 6-8 porties (van 30 gram) volle granen (bijvoorbeeld in de vorm van rijst en brooddeeg), 4-5 porties groenten (130 gram), 2-3 porties (45 gram) van lichte latices (inclusief afgeroomde melk), 6 porties (elk van 30 gram) vis en wit vlees, en tenslotte fruit, groenten en peulvruchten zonder limiet.

De indicaties op deze site zijn niet bedoeld en mogen op geen enkele manier de directe relatie tussen gezondheidswerkers en de lezer vervangen. Het is daarom raadzaam om altijd uw arts en / of specialisten te raadplegen. Disclaimer "

Video: Hoge bloeddruk en het DASH dieet


Menu