Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Voorbeeld van een wekelijks menu voor het eiwitdieet

Voorbeeld van een wekelijks menu voor het eiwitdieet: voorbeeld

Hoe werkt een eiwitdieet echt? Als u erover denkt om een ​​recept te krijgen van uw voedingsdeskundige, vindt u hier enkele voorbeelden van menu's met eiwitdieet om u een idee te geven van hoe het werkt

Je hebt ontdekt dat het eiwitdieet Is het flitsdieet geschikt om snel gewicht te verliezen zonder de spiertonus te verminderen? Perfect. Wat je nodig hebt om af te vallen is een voorbeeld van het wekelijkse menu te volgen om de missie van het dieet met succes af te ronden, zonder halverwege door te gaan. Omdat de schaal ons verschillende keren heeft gesuggereerd, met een monotoon en verdrietig menu, is de onvergeeflijke sgarro net om de hoek.

Het eiwitdieet is een dieet gebaseerd op het verhogen van het verbruik van eiwitten ten koste van koolhydraten. Het is een razendsnelle voeding die het metabolisme versnelt, wat leidt tot snel gewichtsverlies en daarom is het raadzaam het gedurende een beperkte tijd te volgen, bij voorkeur onder medisch toezicht. De menu's van het eiwitdieet zijn meestal niet erg fantasierijk omdat ze de koolhydraten elimineren of beperken - een belangrijk voedsel van het mediterrane dieet - en de consumptie van 30 procent eiwit, wanneer de gemiddelde aanbevolen hoeveelheid tussen 15 en 25 procent ligt.

De te consumeren eiwitten moeten voor tweederde van dierlijke oorsprong zijn, terwijl een derde deel uitmaakt van de plantenwereld. Maar als u vegetariër bent en het eiwitdieet wilt uitproberen? In dit geval is er ook een menu voor jou.

We ontdekken alle combinaties die de wekelijkse eiwitmenu's haalbaar en bijna leuk om te volgen maken, in de herinnering dat ze dat wel zijn een voorbeeldwaarde en dat, voordat je aan een eiwitdieet begint, het noodzakelijk is medisch consult vergezeld van specifieke voedingsadviezen.

Eiwitontbijt

Proteïnedieet: drie voorbeelden van wekelijkse menu's

dagontbijtlunchdiner
maandageen kopje thee zonder suiker, twee volkoren beschuiten zonder suiker, een glas sinaasappelsapkalkoenborst en gemengde salade.rosbief, bloemkool, een vrucht naar keuze.
dinsdageen kopje latte, twee rijstwafels, een vrucht.twee gekookte eieren, salade met worteltjes.rundvlees met een bijgerecht van erwten en een vrucht
woensdageen glas grapefruitsap, twee lichte koekjes, een ongezoete espresso.kalkoenvlees met courgette en een vrucht.plantaardige puree, kipfilet, verse tomaten.
donderdageen kopje thee zonder suiker, twee suikervrije volkoren beschuiten, een vruchtensap.hamburgers, gegrilde paprika's, een vrucht.gegrild rundvlees, erwten en een vrucht.
vrijdagEen kopje latte, twee maïskoeken.Kalkoenvlees, gemengde salade en een vruchtBroccoli, rosbief en een fruit.
sabbatEen ongezoete koffie, een magere witte yoghurt, een vruchtNatuurlijke tofu, groene aspergesKipsalade en een fruit
zondagTwee droge koekjes, een espresso zonder suiker en een kop sinaasappelsapGehaktballen, gestoomde wortels en een vruchtRosbief, erwten en een vrucht.
dagontbijtlunchdiner
maandagOngezoete koffie en magere yoghurtTwee gekookte eieren en gekookte spinazieEen gegrilde biefstuk en een kant van sla
dinsdagOngezoete koffie en een klein broodje volkorenEen biefstuk met selderij en rauwe wortelsGekookte ham en een vrucht
woensdagKoffie zonder suiker en twee ongezoete volkoren beschuitenTwee gekookte eieren, salade en tomaatKeuze uit fruit en magere yoghurt
donderdagKoffie zonder suiker en een kleine volkoren sandwichGestoomde vis en verse kerstomaatjes.Gekookte ham en salade
vrijdagThee met citroensapGegrilde kip en gekookte broccoliEen gekookt ei, rauwe worteltjes en een beetje Zwitserse kaas
sabbatongezoete koffie en magere yoghurtGegrilde vis en gekookte spinazieTwee gekookte eieren, salade en pomdori
zondagKoffie zonder suiker en een kleine volkoren sandwichEen gegrilde steak met fruit naar smaakVetarm fruit en yoghurt
dagontbijtlunchdiner
maandagSinaasappelsap en een vruchtTwee gekookte eieren, gekookte spinazie en een snee volkorenbroodGegrilde kalkoen, gestoomde bloemkool en een rijstwafel
dinsdagEen caffelatte en een magere yoghurtBresaola, gegrilde courgette, een klein broodje volkorenMakreel, sla en tomatenfilets
woensdagEen kopje thee zonder suiker en twee droge koekjes80 gram pasta met runderragout, gemengde saladeGebakken tong, gekookte worteltjes en een vrucht
donderdagSinaasappelsap en een vruchtKikkererwtensoep, gegrilde groenten, een rijstwafelGebakken kabeljauw en artisjokken
vrijdagEen caffelatte en een magere yoghurt80 gram pasta met vissaus, gemengde saladeGekookte kippenborst en spinazie
sabbatEen kopje thee zonder suiker en twee droge koekjesPasta en bonen, gemengde saladeRicotta, gemengde salade met bonen en een klein broodje volkoren
zondagSinaasappelsap en een vruchtVerse zalm, gegrilde paprika's, 2 rijstwafelsSojakotelet, erwten en tomaten

Het volgen van een vegetarisch proteïnedieet is niet onmogelijk, zelfs als het weggooien van vlees en vis de definitie van het menu complexer maakt, met het risico dat de hoeveelheid fruit, koolhydraten en kazen in het wekelijkse menu toenemen ten koste van het potentieel van het klassieke eiwitdieet. In enkele kleine stappen kunt u echter een voorbeeld van een vegetarisch proteïnemenu aangeven, waarbij u kiest voor het zeer eiwitrijke voedsel dat in het dieet moet worden opgenomen: seitan, tofu, gedehydrateerde soja-eiwitten, eieren, melk en soja-yoghurt, eiwitpasta, peulvruchten en magere kazen. Hier is een klein voorbeeld van een menu met enkele suggesties voor wekelijkse variaties:

ontbijt: eiwitshake van sojamelk en banaan lunch: 80 gram gekookte spelt, 40 gram linzen, gemengde salade diner: een sojaburger, gesauteerde spinazie en twee maïsbroodjes

Een op proteïne gebaseerde snack van gemengde gedroogde vruchten kan worden ingevoerd zonder de 40 gram per dag te overschrijden. Het ontbijt kan worden gevarieerd door ongezoete vruchtensappen, thee, koffie, droge koekjes en suikervrije beschuitjes te introduceren. Tijdens de lunch en het diner, combineer je hele granen en peulvruchten, eieren en tofu met groenten zoals courgette, wortels, spinazie, selderij, salade en tomaten. Toegestaan ​​de magere kazen (ricotta, Quark en Primosale) maar in gematigde hoeveelheden en niet meer twee keer per week.

Onderhoud: wat advies

Heel goed, je hebt je gewicht teruggewonnen door het eiwitdieetmenu op maat van de voedingsdeskundige voor een paar weken te volgen. Zelfs niet de tijd om te genieten van de verovering dat het dilemma zich voordoet: hoe de benijdenswaardige lijn te handhaven die bereikt is met het eiwitdieet? zeker niet doorgaan met dit dieet, effectief voor gewichtsverlies maar niet uitgebalanceerd vanuit een voedingskundig oogpunt. Hier zijn enkele tips om niet meteen extra kilo's in te nemen, weggegooid met moeite en vastberadenheid!

  • Ja a koolhydraten en eiwitten.Wissel op dezelfde dag een deel van de hele koolhydraten af, zonder de hoeveelheden te overdrijven - met een portie eiwit. Het is niet noodzakelijk dat het vlees of vis is, het kan ook een bron van afgeleid of plantaardig eiwit zijn.
  • Eieren en kaas met mate. Verbruik niet meer dan twee eieren en 100 gram kaas per week, denk eraan om vetarme en meer gekruide kazen te kiezen...
  • Meer peulvruchten. Geef de voorkeur aan plantaardige eiwitbronnen om te eten, ongeveer 100 gram per keer, maximaal vier keer per week. Om de eiwitinname te verhogen, moet je ze op dezelfde dag combineren met ontbijtgranen.
  • Pas op voor smaakmakers. Elk goed onderhoudsmenu bevat een portie van ongeveer 250 gram groente bij elke maaltijd. Om de omtrek niet in een calorische bom om te zetten, limoenkruiden gebruik van kwaliteitsolie in gematigde hoeveelheden en het verbannen van calorische dressing.
  • Hoog verpakt voedsel. Op enkele uitzonderingen na, is verpakt voedsel meer geladen met vet en calorieën. Probeer dus de "zelfgemaakte" bereiding opnieuw te ontdekken, beginnend met verse ingrediënten om verrijkt te worden met heilzame kruiden zonder overvloedig te zijn aan zout, suikers en laagwaardige vetten.

Video: Voorbeelden van eiwitrijke producten


Menu