Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Oefeningen voor de billen: gids en video om op te fleuren, zelfs thuis

Hier zijn de oefeningen voor de billen die we thuis kunnen doen, de squats en alle trainingen die ons helpen de billen stevig aan te spannen

Dames Billen Oefeningen

Tijdens een opleiding het is belangrijk om gerichte oefeningen te doen voor elk deel van het lichaam, om de effectiviteit te versterken. Naast buikspieroefeningen is het ook belangrijk om een ​​paar minuten met de buikspieren door te brengen bil oefeningen en om deze reden hebben we verzameld verschillende soorten trainingen die je thuis en buitenshuis kunt doen, maar ook in je kamer sportschool. Verstevigen, toning, afslanken, vormgeven van de billen het kan gedaan worden, niet alleen dankzij squats, zoals we zullen zien zijn er verschillende typen, maar ook door andere even effectieve oefeningen die plaatsvinden in quadrupedia of door planking. Zoals je zult zien als je de verschillende oefeningen ontdekt, helpen deze trainingen ook om andere lichaamsdelen te trainen en, in andere gevallen, zijn het ook nuttige oefeningen voor de armen.

Oefeningen om de billen te verstevigen

Alsof je stevige billen hebt? deze oefeningen welke we hieronder opsommen laten ons toe verstevigt de billen effectief. In sommige gevallen, als de oefening te zwaar is, kun je kiezen voor een lichtere versie en geleidelijk aan de moeilijkheidsgraad verhogen naarmate je conditie verbetert. Het belangrijkste is om deze uit te voeren oefeningen met standvastigheid en grote zorg, vooral als we ons veilig voelen, om onaangename ontstekingen te voorkomen.

  • Zijplank - De zijplank wordt op zijn kant geplaatst, waarbij het bekken wordt opgetild en op de elleboog rust (de arm moet in feite een hoek van 90° vormen met de vloer). Eenmaal in positie wordt het been omhoog getild, worden enkele herhalingen uitgevoerd en vervolgens wordt de zijkant veranderd. Als de oefening in eerste instantie te vermoeiend is, kun je het doen zonder jezelf op te heffen op de elleboog
  • bridge - Plaats je rug op de grond en buig je benen zodat je voeten evenwijdig zijn en dicht genoeg bij je billen. Door de billen en ook de buik zwaar samen te trekken, hef je het bekken op en daal dan langzaam de wervel na de wervel af. Een variant bestaat uit het opheffen van het been naar de andere, loodrecht op de grond, en vervolgens het bekken optillen om de bil nog dieper te laten werken
  • Ga achteruit - Plaats jezelf in de houding van de kat, houd je rug recht en til vervolgens je been op naar de andere, waarbij je een perfecte rechte hoek handhaaft tussen voet en enkel en tussen dij en kuit.
  • Side kicks - Begin vanuit de vorige positie, maar in plaats van het been naar achteren te heffen, tilt u het in plaats daarvan opzij
  • Saltelli - Een opeenvolging van skips die zorgvuldig wordt geoefend, toont zowel de benen als de billen
  • Lunges - Lunges kunnen zowel voorwaarts als lateraal worden gedaan. Het begint op te staan, spreidt de benen lichtjes en laat dan het been naar voren zakken, buigt de knieën en brengt het terug naar de beginpositie

Hurk voor de billen

  • Squat billen met gewichten - In combinatie met de klassieke squats kunnen gewichten worden gebruikt, waarbij de armen eenvoudig langs het lichaam worden gelaten of naar voren worden getrokken
  • Box squat - In theorie worden ze "box squats" genoemd omdat je een doos (bijna zo groot als een stoel) moet gebruiken om op te zitten. In elk geval kan een stoel worden gebruikt in plaats van de doos. Het is eenvoudiger dan de normale squat omdat je kunt leunen (maar niet zitten!) Op de box / stoel. De armen worden voorop gehouden, dan buigen we totdat we de stoel raken en dan terugtrekken
  • Goblet squat - Krijg een gewicht en plaats het tussen je handen, onder de kin. Open je benen enigszins en hurk normaal
  • Air squat - Begin met dezelfde startpositie voor normale squats, daal af tot het bekken draait en houd de armen naar boven gericht, goed recht, dan klim

Bilvideo-oefeningen

de hoge en stevige billen zijn een van de klassieke doelstellingen die degenen die besluiten om zich bezig te houden met een serieus bedrijf stellen opleiding. Zeker ik video tutorial ze zijn de beste manier om biloefeningen te doen, omdat je duidelijk kunt zien hoe de oefeningen moeten worden uitgevoerd. Elk van deze workout is eigenlijk een circuitof een reeks oefeningen waarmee u de billen en aangrenzende spieren, zoals die van de dijen kunt klaren en bewerken, en zo een diep en effectief fysiek werk kunt uitvoeren.

  • Videogesprekken en complete training voor benen en billen - Een training waarmee u het gehele gebied van het onderlichaam kunt afstemmen, met bijzondere aandacht voor de billen die lunges, kraakhelmen en squatcombo combineren met hoogteverschillen. Deze oefeningen kunnen thuis of buitenshuis worden uitgevoerd
  • Billen en benen circuit met elastiek - Het gebruik van het elastiek maakt squat oefeningen zeer effectief, evenals die van zitten die nog beter presteren door de rotatie van de benen en andere bewegingen. Bovendien zorgt training met het elastiek voor resultaten in korte tijd door alle spieren op een dynamische manier te trainen.
  • 6 oefeningen voor marmeren billen - Deze oefeningen zijn uitsluitend gewijd aan de billen en kunnen gemakkelijk worden gedaan, zelfs tussen de muren van het huis. We werken veel op trappen of trappen, op verschillende manieren en in verschillende richtingen
  • Hoe de billen en binnenste en buitenste dijen te tonen - Het is een echt circuit waarvoor in sommige fasen de enkelbanden ook worden gedragen. Met rotatie en plankwerk versterken we zowel de billen als de wanden van de dijen. Een ander hulpmiddel voor het verstevigen van de billen en de binnenkant van de dij is de glijdende schijf: maximale controle van beweging en spiercontractie.
  • 4 oefeningen om de billen te versterken met de stap - De stap is een uitstekende tool om de billen te hervormen en deze 4 gerichte oefeningen stellen ons in staat om ze sterker en sterker te maken met spring-, squat- en step-up sequenties
  • Perfecte biltraining - Squat, sumo squat en beenlift zorgen voor perfecte billen. Deze sequenties worden elk gedurende 5 minuten uitgevoerd, u moet ze zorgvuldig uitvoeren om het maximale effect te bereiken

Video-oefeningen voor hoge billen

In deze video tutorial we kunnen zien hoe de oefeningen worden uitgevoerd om de hoge billen tonisch te maken, dit zijn eenvoudige maar zeer goed presterende oefeningen

Video-oefeningen voor benen en billen

Kraakpanden, terugschoppen, ezels trappen, brug. Ben ik 4 video-oefeningen voor benen en billen dat onze nieuwe trainer Giulia Calefato van FitisBeauty ons biedt. Zoals de trainer in de video suggereert, om echte resultaten te krijgen, is het belangrijk om het hele circuit van oefeningen met een zekere consistentie te herhalen. Laten we beginnen!

Sporten die de billen klinken

  • Zumba
  • Yoga en pilates
  • Klassieke dans voor volwassenen

De indicaties op deze site zijn niet bedoeld en mogen op geen enkele manier de directe relatie tussen gezondheidswerkers en de lezer vervangen. Het is daarom raadzaam om altijd uw arts en / of specialisten te raadplegen. Disclaimer "

Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph's Spoon River Anthology


Menu