Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Oefeningen om thuis af te vallen: hoe het lichaam te tonen en te stabiliseren

Het huis kan een geweldige fitnessruimte worden, je weet gewoon de juiste oefeningen om af te vallen en de verschillende delen van het lichaam te versterken

Oefeningen om thuis af te vallen

Om af te vallen e toon de verschillende spiergroepen je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Je kunt je billen en dijen verstevigen, je heupen strelen of je buikspieren en borstspieren comfortabel van huis maken dankzij een reeks eenvoudige en effectieve oefeningen. De oefeningen die u hieronder vindt, zijn gemaakt door fitnessprofessionals en we zullen u stap voor stap uitleggen hoe u ze het beste kunt uitvoeren om de maximale resultaten. Dit zijn oefeningen om af te vallen, wat in de tuin en in de buitenlucht kan worden gedaan, bijvoorbeeld op het terras.

Wanneer moet je jezelf wegen tijdens het dieet

Abdominale buikspieroefeningen

Hieronder volgen twee eenvoudige oefeningen om uw zijwaartse buikspieren te trainen. Beide kunnen thuis worden gemaakt, omdat ze geen ondersteuning nodig hebben in de sportschool. De eerste oefening bestaat uit het aan de ene kant liggen en het rechterbeen eerst naar de rechterelleboog brengen, en het linkerbeen later naar de linkerelleboog.
In de tweede oefening echter, ja rust op een uitgestrekte arm, met gespreide en gekruiste benen. Door het bekken van de vloer op te tillen en vervolgens te laten zakken, worden de schuine buikspieren gestresst. Voor beide oefeningen kun je herhalingen van 10 of 20 bewegingen doen, 45 seconden rusten.

Oefeningen voor slabbetjes om thuis te doen

Versterk de borstspieren zonder naar de sportschool te gaan en behaal zeer bevredigende resultaten. Om de oefeningen in de video uit te voeren, zijn er twee voldoende kleine 3 kg gewichten voor mannen of van 1,5 kg voor vrouwen (alternatief zijn zelfs volle flessen water goed) en een beetje constantheid.

Oefeningen om de billen te versterken

Twee eenvoudige oefeningen voor verstevigend en tonifiëren van de billen, om thuis comfortabel te presteren. Weet dat om perfecte billen te hebben, het niet nodig is bepaalde apparatuur of hulpmiddelen te gebruiken die typerend zijn voor een sportschool, alleen de constantheid bij het uitvoeren van de oefeningen die we voorstellen, die tot de eenvoudigste in de praktijk te brengen zijn. Een mat is genoeg, dan moet je jezelf in quadrupedia plaatsen en je gebogen been optillen zodat het aan beide kanten een flink aantal keer omhoog springt. Afslanken van dijen en billen is een uitdaging die we kunnen winnen.

Hoe je je heupen thuis kunt slanken

Wat is er meer lelijk dan heupen en "kanten"? Het is moeilijk om deze vraag te beantwoorden, maar het is niet het proberen om zich te ontdoen van de opeenhopingen van vet die voorgoed onze taille hebben overgenomen. We stellen er twee voor eenvoudige oefeningen die handig zijn om de heupen te verdelen, gemakkelijk uitvoerbaar thuis, zelfs terwijl u andere activiteiten doet. Om ze uit te voeren zul je alleen een rubberen band nodig hebben, evenals, uiteraard, wat wilskracht. De eerste oefening wordt uitgevoerd terwijl u met een zijde tegen de muur leunt, vanuit deze positie is het noodzakelijk om zijdelingse openingen te maken met het been eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant. De tweede oefening is identiek aan de eerste, maar een elastische band moet tussen de voeten worden gebruikt om de effectiviteit te vergroten. Geloof het of niet, je kunt calorieën verbranden door tijdens het huishouden te turnen.

Mediale en pectorale deltoïde trainingsvideo's

Gestemde armen en schouders, aan één kant, stevige slabbetjes en uit de andere gesneden: deze eenvoudige oefeningen helpen je het doel te bereiken. Om ze uit te voeren, zijn slechts twee kleine gewichten nodig, die indien nodig kunnen worden vervangen door twee volle flessen water, en daarom zijn ze absoluut geschikt om thuis te worden gemaakt.

Hoe de quadriceps te versterken. De video

Met uitzondering van bodybuildingprofessionals, worden beenspiergroepen vaak over het hoofd gezien tijdens de training. De meeste mensen concentreren zich liever op de buik-, borstspier- of bilspieren, die zeker tot de meest populaire behoren.
Wat we hieronder voorstellen is in plaats daarvan een eenvoudige oefening om de quadriceps-spieren van de benen te werken, wat thuis comfortabel kan worden gedaan. In feite zijn een muur en een eenvoudige bal voldoende om het uit te voeren, wat dient om een ​​correcte houding te behouden tijdens de training.


Video Oefeningen voor de rugspieren

De twee oefeningen die u kunt doen, die wij aanbieden, worden gebruikt om uw onderrugspieren getraind te houden, die gevonden in de onderrug. Dit gebied, met name bij koud weer, kan onderhevig zijn aan pijn en vervelende rugpijn.
Om beide oefeningen uit te voeren heb je geen gereedschap nodig, maar een mat is genoeg om op de grond te liggen en... een beetje goede wil

Zoals deltoids en adductoren

Deze oefeningen worden gebruikt om het werk te laten werken mediale deltoïde, dat is het centrale deel van de schouder en de adductoren, die het laterale deel van de benen vormen.
Zoals de video laat zien, kunnen de oefeningen thuis worden uitgevoerd, in feite heb je slechts twee kleine rockers nodig, die alternatief kunnen worden vervangen door waterflessen.

Hoe je je armen thuis kunt afstemmen

Een eenvoudige oefening om de spieren van de biceps te versterken, om comfortabel thuis te doen, zonder de hulp van de machine die je zou vinden in de sportschool.
Om het correct te doen, zoals te zien in de video, er zijn slechts twee kleine gewichten nodig, die als alternatief kunnen worden vervangen door flessen met water.

Hoe de triceps te beeldhouwen

Twee eenvoudige oefeningen om de triceps spieren, dat wil zeggen de achterkant van de armen, comfortabel thuis aan te passen. Om ze uit te voeren hoef je niet naar de sportschool te gaan, want zoals je in de video kunt zien, heb je alleen een stoel (of een opstapje) en een elastische band nodig.

Full Body Training Video-zelfstudie

Lichamelijke activiteit is belangrijk om de gewenste doelen te bereiken en hierin video tutorial we zullen een ontdekken full body workout om thuis te doen om af te vallen en te herstellen. Onze persoonlijke trainer Gabriella Vico Fitness zal ons uitleggen hoe we het correct moeten doen 4 oefeningen voltooid.

Video: 182nd Knowledge Seekers Workshop, Thursday, July 27, 2017


Menu