Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Zoek de lijn in de open lucht: transformeer de tuin in je sportschool

Zoek de lijn in de open lucht: transformeer de tuin in je sportschool: transformeer

De zomer komt eraan! Zorg voor je lichaam door te trainen in de open lucht, misschien op het terras of in de achtertuin, dat is wat je kunt doen

Vind de lijn in de open lucht

Met de eerste warm het verlangen om zichzelf en te ontdekken ga gracieus en ontmoet de zomer het is altijd erg sterk. Als je wilt bereid je beter voor door de lijn te vinden om met dat nieuwe kostuum aan zee te pronken, is er goed nieuws: je kunt het thuis, in de tuin, op het terras of misschien in het park doen, profiteren van warme temperaturen en mooi weer zonder al te ver te dwalen! Dit zijn er een paar advies en enkele voorbeelden van ideale oefening voor een bijna thuistraining, maar helemaal buiten.

Stap 1: wat heb je nodig? Minder dan je denkt!

Een yogamat, een deken, een plaid: dit is genoeg om het hele lichaam te trainen. Alles wat je thuis hebt kan een bondgenoot van je outdoor-training worden: waterflessen zijn grote gewichten voor biceps en armen, maar boeken kunnen je helpen je buikspieren beter te doen, en eindelijk die platte buik dat je de Kerstman nodeloos hebt gevraagd.

Wat betreft de outfit, comfort is het wachtwoord: aangezien je op het terras of in de tuin bent, zal een breed pak prima zijn, zolang het geen enkele beweging belemmert en je je op je gemak voelt. Bind je haar en houd altijd een handdoek, water en mobiele telefoon bij de hand.

Waar is de smartphone voor? Beiden om tijd te houden voor de oefeningen en om een ​​van de te downloaden veel gratis apps om je te trainen op zijn best: er zijn er veel, die vaak echte oefenplannen voor het hele lichaam bieden uitgevoerd zonder de noodzaak voor hulpmiddelen. Een vrije lichaamstraining in de open lucht heeft in feite dezelfde effectiviteit als die in de sportschool, zolang deze maar op de juiste manier wordt uitgevoerd!

Het belangrijkste is om een ​​heel specifiek doel te stellen en vooral om er een te combineren met training juiste hydratatie (ja, veel water drinken helpt echt!) en een dieet dat kan ons helpen die extra mijl in afgezwakte spieren te veranderen om met grote voldoening in de spiegel terug te kijken.

Stap 2: welke oefeningen doen?

Er zijn veel oefeningen die je kunnen helpen om weer in vorm te komen: tien minuten cardio en een klein beetje empowerment is ideaal om het lichaam voor te bereiden op actie! Als de beschikbare ruimte klein is, is er geen probleem: springtouw het is een geweldige workout, goedkoop maar vooral erg effectief.

Een andere "cardio" -oefening die u ter plaatse kunt doen, is de spring op zijn plaats met je knieën zo hoog mogelijk (Skip met hoge knieën genoemd), of de mythische jumping jacks, die ondanks de specifieke naam niets meer zijn dan hop met armen die de beweging van de benen volgen en van boven naar beneden gaan.

Als je iets nieuws wilt proberen, kun je het doen bergbeklimmer: leg op de mat je handen op de grond en houd je bovenlichaam omhoog door de buik goed te activeren. Breng dan een been tegelijk naar voren alsof je een berg wilde beklimmen.

Na de cardio is het de beurt aan de oefeningen om je spiermassa te verbeteren: in de praktijk zullen die je toestaan ​​te hebben stevige armen en een afgezwakt en gezond lichaam. Om te weten wat je moet doen en hoeveel herhalingen je kunt vertrouwen op een app of een kaart van je sportschoolinstructeur, waar je om advies kunt vragen voor een aantal gratis lichaamsoefeningen om in de open lucht te doen.

Een oefening die in plaats daarvan het hele lichaam omvat en planken werken wonderen als ze regelmatig worden gedaan, de favoriet van alle fitnessverslaafden ter wereld, zo erg zelfs dat er echte online uitdagingen zijn die alleen op deze oefening zijn gebaseerd. Wil je het ook proberen?

Om de plank te maken je moet jezelf op je mat plaatsen (en dan op je buik), je onderarmen op de vloer plaatsen in lijn met je schouders. Til vervolgens het lichaam op en probeer zo lang mogelijk te blijven, met de tenen op de grond, vormen een soort driehoek met de vloer.

Klinkt eenvoudig? Begin met 30 seconden. En voeg vervolgens elke dag iemand meer toe door te zoeken om zo lang mogelijk weerstand te bieden. Na 30 dagen zult u resultaten zien die u nauwelijks zult geloven.

Video Trainen met de Kettlebell

De kettlebell om ons in vorm te houden! Een nieuw fitnesshulpmiddel voor gebruik thuis, buitenshuis, in de sportschool en overal waar er voldoende ruimte is. Veronica Tudors laat het ons zien in haar nieuwste video 3 oefeningen om het goed te gebruiken door je benen en armen te trainen. Laten we het meteen ontdekken cHoe te trainen met de kettlebell!

De indicaties op deze site zijn niet bedoeld en mogen op geen enkele manier de directe relatie tussen gezondheidswerkers en de lezer vervangen. Het is daarom raadzaam om altijd uw arts en / of specialisten te raadplegen. Disclaimer "

Video: Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry


Menu