Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Maakt het ontbijt je afvallen?

Maakt het ontbijt je afvallen?: maakt

Maakt het ontbijt je afvallen, mythe of realiteit? Enkele nuttige overwegingen over een veelbesproken onderwerp op het gebied van wellness en fysieke fitheid

Maakt het ontbijt je afvallen?

"Ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een arme man", zegt het beroemde populaire gezegde. "Je moet iets eten voordat je naar school gaat, anders concentreer je je niet. " Als je als volwassene wilt afvallen, is de algemene mening dat het ontbijt de stofwisseling een boost geeft. Maar zal het waar zijn? En als u het ontbijt overslaat, wordt u dan dik? Of is het gewoon een mythe? Laten we kijken hoe het gaat.

De 10 regels om gewicht te verliezen

Geeft het ontbijt je stofwisseling een boost?

Je lichaam gebruikt energie voor alles, inclusief eten, en die energie is voor:

  • voedsel in de maag verzamelen
  • vervoer het in kleine delen in de darm
  • absorbeer het in de bloedbaan en verter het

Wat te eten om te zuiveren

In technische termen staat dit proces bekend als "Thermogenesis". Samen met basaal metabolisme en fysieke activiteit bepaalt thermogenese uw dagelijkse caloriebehoeften. Dit vertaalt zich in een eenvoudige vergelijking: als je meer calorieƫn verbrandt dan je introduceert, verlies je gewicht.

Activeer tijdens het ontbijt het thermogenese-proces dat uw metabolisme stimuleert. Bovendien tonen onderzoeken aan dat dezelfde maaltijd, indien deze 's ochtends wordt gegeten, uw metabolisme meer vertraagt ā€‹ā€‹dan dat u het' s avonds eet. Dit betreft echter slechts 15% van de calorische behoeften dagelijks.

En als u het ontbijt overslaat, verbruikt u dan meer calorieƫn?

Door de ochtendmaaltijd over te slaan, is er een goede kans om meer calorieƫn te eten gedurende de dag en meestal hebben degenen die het ontbijt overslaan de neiging om meer te eten tijdens de lunch. Toch hebben sommige onderzoekers in New York ontdekt dat het nuttigen van het ontbijt geen invloed heeft op de dagelijkse consumptie van calorieƫn, want als de avond aanbreekt, is de caloriebehoefte hetzelfde, of je nu ontbijt of niet. Het overslaan van het ontbijt lijkt dus geen invloed te hebben op de verbruikte calorieƫn.

En als je 's morgens niet eet, heb je dan overdag minder trek?

Klinkt het bekend? Als je 's morgens iets eet, tijdens de lunch, merk je dat je honger hebt en de wereld graag wilt eten. Als u het ontbijt overslaat, zult u geen honger hebben. Het feit is dat ons lichaam went aan de routine.

De maag is een elastisch orgaan en wanneer het leeg is, heeft het een volume van ongeveer 50 ml, terwijl het tijdens het eten kan worden vergroot tot 2 liter. Als u altijd grote maaltijden eet, raakt uw maag aan grote hoeveelheden voedsel gewend, zodat u sneller honger zult hebben als uw maag gedurende lange tijd leeg blijft.

Bovendien wordt het metabolisme bij het ontbijt gestimuleerd: het eten bij het avondeten en het overslaan van het ontbijt, je maag blijft klein en je hebt geen honger. Maar dit betekent niet dat u dik wordt als u meer dan eens voor Ć©Ć©n keer eet. Als je honger hebt tussen de maaltijden, eet dan wat noten of fruit- en groente-extracten.
Wist je dat ghreline Is het hormoon verantwoordelijk voor de eetlust in de ochtend? Het wordt ook wel het "hongerhormoon" genoemd en reguleert het gevoel van honger of verzadiging. De niveaus van dit hormoon zijn bijzonder hoog in de ochtend.

Hoe een Amerikaans ontbijt te bereiden

Dus is het vetmesten van het ontbijt overgeslagen?

Volgens onderzoek wordt niet ontbijten vaak geassocieerd met een toename in gewicht en vetmassa, maar dit betekent niet dat mensen de neiging hebben om automatisch aan te komen. Sommige studies zijn ook van mening dat mensen die regelmatig ontbijten (zelfs als zij diƫtistisch zijn) een gezonder leven leiden, maar dit hoeft hen niet noodzakelijkerwijs te beschermen tegen het risico van obesitas.

Houd deze belangrijke informatie in gedachten:

  • Ontbijt betekent niet altijd ontbijt. Er is een groot verschil tussen suikerachtige muesli en een kom haver met magere yoghurt en vers fruit.
  • Als u een van de hoofdmaaltijden mist, hebt u mogelijk niet de benodigde micro- en macronutriĆ«nten (koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, enz.) Nodig voor uw lichaam.
  • Eet 's morgens iets het kan een positief effect hebben op uw bloedsuikerspiegel. Daarnaast moet het ontbijt helpen bij het verminderen van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd (hoger suikergehalte na de maaltijd) bij mensen met diabetes.
  • Lopen op een lege maag kan uw training veranderen, vooral als uw doel is om af te vallen.
  • Wil je je prestaties verbeteren, spieren aantrekken of sneller rennen? Herlaad dan beter alle reserves om het maximum te geven tijdens de training.

dan, moet je ontbijten om af te vallen of niet? Ni. Er zijn veel redenen voor het ontbijt en veel tegen. Wat je ook beslist, het belangrijkste is dat je naar je lichaam luistert en je doel niet uit het oog verliest. Als je maag al moppert wanneer je uit bed komt, moet je hem de energie geven die hij nodig heeft. Maar dwing jezelf niet te eten als je dat niet wilt. Eet als je honger hebt en steek je vork als je je vol voelt.

Maakt het ontbijt je afvallen? VIDEO-

Tot slot: als je altijd aan het ontbijt bent, val je af? Er is geen enkel antwoord op deze vraag, maar wat zeker is, is dat het hebben van een gemiddeld gezond en uitgebalanceerd ontbijt verschillende voordelen heeft. Laten we ze allemaal in deze video bekijken:

De indicaties op deze site zijn niet bedoeld en mogen op geen enkele manier de directe relatie tussen gezondheidswerkers en de lezer vervangen. Het is daarom raadzaam om altijd uw arts en / of specialisten te raadplegen. Disclaimer "

Video: Koolhydraatarm Ontbijt voor Afvallen

ļ»æ
Menu