Een Populaire Site Voor Moderne Vrouwen, Die Zal Helpen Elke Vrouw Sovoyu Leven Veranderen Voor Het Beter

Eiwitdieet: hoe het werkt en hoe het te doen om gewicht te verliezen

Eiwitdieet: hoe het werkt en hoe het te doen om gewicht te verliezen: werkt

Wat wordt precies bedoeld met een eiwitdieet en wanneer moet het worden gedaan? Is het eiwitdieet echt nuttig voor gewichtsverlies? Wat zijn de contra-indicaties en wat moet ik eten om dit dieet te maken? We reageren op deze en andere vragen

Eiwit dieet: wat het is, wat te eten en waarom om het te doen

Beroemd omdat je daardoor snel afvallen en gemakkelijk te volgen is, de eiwitdieet o low carb kan een goede oplossing zijn om een ​​paar kilo af te vallen zonder een onwaarschijnlijk en te beperkend dieet te volgen. Maar waarom werkt het eiwitdieet? En vooral: wat te eten als je het langdurige dieet doet? Laten we meer te weten komen: laten we eens kijken wat echt wordt bedoeld met een proteïnedieet, waarom en wanneer dit moet gebeuren, welke resultaten kunnen worden behaald (is het waar dat het wordt gebruikt om gewicht te verliezen en massa op te slaan?). We zien ook enkele voorbeelden van wat te eten, te beginnen met het ontbijt.

Wat is een eiwitdieet?

Het eiwitdieet suggereert om koolhydraten die de voorkeur geven aan eiwitten, in het bijzonder van dierlijke oorsprong, sterk te beperken. Er zijn veel soorten proteïnediëten - inclusief Dukan en Plank - maar ze bevatten allemaal dagelijkse consumptie van vis, rood of wit vlees, eieren, melk en magere kazen, geassocieerd met sommige soorten groenten en fruit. Het principe is om vet en koolhydraten te vermijden door het lichaam te duwen om een ​​deel van de benodigde voeding te vangen door glucose-reserves aan te vallen. vertaald: vetophopingen worden verbrand en verhoogt de beschikbare energie. Om de toxines te verwijderen die zich met dit type dieet ophopen, is het belangrijk om veel water te drinken, minstens twee liter per dag.

Waarom het eiwitdieet maken

Laten we eens kijken wat de belangrijkste voordelen van het eiwitdieet zijn:

  • Het is gemakkelijk te volgen: Gluren door het basismenu van een eiwitdieet, u zult zien hoe eenvoudig en eenvoudig het is. Het lijdt geen twijfel dat gegrilde kippenborst met venkel en verse tomaten, of gegrilde zalm met spinazie en bloemkool gerechten zijn die gemakkelijk te bereiden zijn en dagelijks op tafel komen. De voorbereidingen worden geweigerd in de keuken en de ingrediënten zijn te vinden in de supermarkt onder het huis. Snel en gemakkelijk!

  • Je krijgt geen honger: Lees dit voorbeeld van een eiwitdieet om dit te zien. Voor ontbijtthee, magere yoghurt en fruit; tijdens de lunch: gegrild vlees met gekookte broccoli en salade; bij het avondeten: groentesoep met parmezaan en verse venkel of een eiwitschotel. Plus: snack met sap, gedroogd fruit en yoghurt. Hoeveelheden worden nooit opgegeven... niet slecht, toch?

  • Calorieën worden niet geteld: gewoon zo. Geen rekenmachines in de hand en het tellen van angsten. U zult niet gedwongen worden om de precieze calorieën van elke kruimel die u op uw bord legt te kennen en u zult het niveau van faalangst sterk verminderen. Niemand, na het bekijken van uw maaltijd, zal u vragen hoeveel 340 + 120 + 70 is.

  • Geef een hand aan schoonheid: eiwitten zijn een geldige gezondheidsmedicijn voor huid, nagels en haar die compacter en glanzender kunnen zijn na een eiwitdieet. Kortom, het eiwitdieet "versterkt".

En tenslotte is het eiwitdieet gedaan met twee hoofddoelen: afvallen en spiermassa opbouwen. Maar is het echt nuttig voor deze twee doelen? Laten we het in detail bekijken.

Maakt het eiwitdieet je afvallen?

De verdienste van gewichtsverlies, vergezeld van een gevoel van vervulling, is van de eiwitten die langer verzadigen van koolhydraten ondanks minder calorieën. De langzame verwerking van eiwitten door het lichaam zorgt er ook voor dat het metabolisme altijd actief blijft. Samenvattend? Je eet genoeg, je introduceert minder calorieën en verbrandt meer.

Vegetarische recepten maar rijk aan eiwitten

Eiwitdieet en spiermassa

Als de Christian Louboutin je niet te warm of te koud maakt, maar je opgewonden raakt voor een rubberen zool met grip voor steil terrein, zul je blij zijn te weten dat het eiwitdieet de spiermassa verhoogt, in combinatie met een gematigde sportpraktijk.

Eiwitdieetvideo: wat zijn de voordelen?

We hebben daarom gezien dat het eiwitdieet voordelig kan zijn en dat er verschillende redenen kunnen zijn om er een te maken. Laten we gaan om in een video alle belangrijkste voordelen van eiwitvoeding samen te vatten:

Eiwit dieet: wat te eten?

De meeste voedingsmiddelen die je overdag zult eten, bevatten veel eiwitten en, zoals in elk dieet, zijn er verboden voedingsmiddelen en andere die je inname kunnen beperken. Fruit, bijvoorbeeld vanwege het hoge fructose-gehalte, moet worden beperkt, net als vleeswaren die veel eiwitten bevatten, maar ook veel vet. Nog een belangrijk detail: eiwitvoeding betekent niet twee keer per dag vlees eten, integendeel, naast melk en vlees zijn er veel eiwitrijk voedsel.

Aanbevolen voedingsmiddelen: vis, mager vlees, eieren, magere zuivelproducten (zoals yoghurt, primosale, quark), eieren, groenten, eiwitpasta.

Verboden voedingsmiddelen: vet vlees, snoep en producten gemaakt van witte bloem (zoals pasta en brood, kaas), vetten, voedingsmiddelen rijk aan koolhydraten (aardappelen en rijst) en zeer zoete fruit.

Eiwit dieet tips

Hier zijn enkele nuttige tips om het eiwitdieet beter te volgen

  • drink veel water om giftige stoffen te verwijderen
  • elimineer bijna volledig de koolhydraten (zetmeelrijke voedingsmiddelen, granen en peulvruchten)
  • vermijd bereid voedsel dat vetten en suikers bevat
  • tussen de groenten, liever venkel, kool, broccoli en spinazie
  • tussen de vruchten, is het beter om watermeloen, perzik, kiwi, bessen, grapefruit, sinaasappel en ananas te kiezen
  • niet overschrijden met alcohol
  • sla geen maaltijden of snacks over
  • volg het eiwitdieet niet te lang
  • raadpleeg altijd uw arts voordat u het eiwitdieet volgt
dagontbijtlunchdiner
Maandag en donderdag:Caffelatte met magere melk en zachtgekookte eierenGegrilde kippenborst met spruitjes en parmezaanse kaasZeebrasem met verse tomaat en kappertjes en gemengde salade
Dinsdag en vrijdagMagere witte yoghurt en koffieSalade met verse groenten, natuurlijke en primosale tonijnGekookte octopus met gestoomde broccoli en verse venkel
Woensdag en zaterdagMagere fruityoghurt met koffiePlantaardige puree met Parmezaanse kaas en gesauteerde spinazieRundvleesfilet met gemengde salade
zondagKeuze van combinatie uit het weekmenuKeuze van combinatie uit het weekmenuKeuze van combinatie uit het weekmenu

snacks

Op rotatie: magere yoghurt, een beetje gedroogd fruit en vers fruit om uit watermeloen, perzik, kiwi, bessen, grapefruit, sinaasappel en ananas te kiezen.

Eiwitdieet: contra-indicaties

Het eiwitdieet is geldig om alle redenen die we tot nu toe hebben gezien, maar het is beter om het niet te lang te volgen omdat, zoals bij elk dieet dat belangrijke voedingsbronnen volledig elimineert, er contra-indicaties zijn. Het goede nieuws is dat de effectiviteit van dit dieet bijna onmiddellijk is en daarom zal het niet nodig zijn om het lange tijd te volgen om tastbare resultaten te hebben. Dit zijn de belangrijkste nadelen:

  • Lever- en niervermoeidheid: de lever en nieren kunnen vermoeid raken tijdens het eiwitdieet, omdat ze op de proef worden gesteld tijdens het elimineren van talloze toxines, waardoor het eiwitverbruik toeneemt. Het dieet wordt daarom sterk afgeraden voor mensen die lijden aan nier- of leveraandoeningen.
  • Fibre-tekort: vaak veroorzaakt het eiwitdieet problemen met constipatie door de lage vezelinname. Andere fenomenen die verband houden met een slechte vezelinname zijn het optreden van hoofdpijn, menstruatiestoornissen, stemmingsstoornissen en slechte adem, evenals verhoogde cholesterol en triglyceriden.
  • Risico op jicht: niet te onderschatten, in het geval dat het dieet meer dan wordt aanbevolen, is het risico op jicht, vooral als er veel rood vlees wordt genomen, verantwoordelijk voor de toename van de niveaus van urinezuur die zich ophopen, waardoor acute ontstekingen worden veroorzaakt.
  • Jojo-effect: hoe minder slim, verlaat het eiwitdieet dat zo gelukkig is van de remise en vorm om te lanceren op bergen pasta, brood en pizza. En hier hebben we de resultaten van het eiwitdieet in een oogwenk gespeeld! Als het waar is dat het eiwitdieet lange tijd niet kan worden gevolgd, is het bestuderen van de manier om eiwitten te verminderen en koolhydraten op een evenwichtige manier te verhogen, zonder dat dit leidt tot het klassieke jojo-effect, de beste oplossing.

We besluiten door twee fundamentele concepten te verduidelijken: een dieet dat op een bepaalde manier wordt bestudeerd om gewicht te verliezen, moet absoluut zijn gecombineerd met fysieke activiteit of is volledig nutteloos. Bovendien mogen diëten nooit drastisch zijn: als je denkt dat je een radicale verandering in voeding nodig hebt raadpleeg een specialist dat ontwikkelt een dieet bestudeerd op uw behoeften en kenmerken.

De indicaties op deze site zijn niet bedoeld en mogen op geen enkele manier de directe relatie tussen gezondheidswerkers en de lezer vervangen. Het is daarom raadzaam om altijd uw arts en / of specialisten te raadplegen. Disclaimer "

Video: 4 Manieren voor Gezond en Snel Afvallen


Menu